dzien nie

NIe no przegiąłem ale często tak mam oprócz wyliczonych 3100 wpiernicze tabliczke czekolady tudzież kebab się przytuli i inne niezdrowe rzeczy i bywa dzień z 5000kcal a kaloryfer jak był tak jest xD

Pochwalcie sie jak u was na dzień dzisiejszy Wzrost 177cm Waga 85kg Udo 59cm biceps 39cm (bez pompy klatka 115,5cm (mam dość spory motyl no i oczywiście bez pompy mierzone) pas nad pempkiem 89cm + wyniki Wycisk płasko klatka - 100kg (wysikałem przed świętami) na ostatnią serie na 4 powtórzenia 95 biere martwy ciąg - robile malymi ciężarami bardzo [...]

ogolnie zmienił mi sie tryb życia bo nie pracuje i aktualnie żyje z oszczędności :D Mój dzień: Wstaje Rano Jem Leże Jem Leże Jem Ćwicze Jem Śpie wcześniej jdałem koło 3.700 kcal i szło w góre z wagą teraz wcinam do 3000kcal i też rosne :D dzisiaj 88 na wadze zobaczyłem ;d , ale to przez leżący tryb życia :D

Zamieramy tutaj na wiosne koksy ! Dziś drugi dzień redukcji.. 2700kcal zobaczym jak to będzie.. aerobów nie dodaje narazie :) aa tłuszcze staram sie trzymać 1g na kg ciała.. pozniej najwyżej zjade niżej troche ; ) a co tam u was ? %-) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-03-18 13:34:31

U mnie na dzień dzisiejszy tak to wygląda, bez żadnej pompy po prostu po pracy przed obiadem. Nie wiem ile % jeszcze troche wytne i zmierzę planowalem jeszcze ze 2kg wywalić :P http://fotoo.pl//out.php?i=764131_dsc-0307.jpg&id=da3aa3098f4ccf77303230383439

Nie :D A dziś już aktywny dzień praca w ochronie :D

Tylko potem tej kapusty do pierogów nie dawaj. Przynajmniej jesteś usprawiedliwona w przygotowaniach na święta, ja dzisiaj cały dzien sprzątałem.

Oto mój team i nie pisać że nie moja kolei bo ja nie mam czasu zbytnio by tu pilnować tego z dnia na dzień wiec podałem już teraz i proszę go zapisać do gry . FC Test 1. Obafeme Martins ( Inter ) 2. Marcelinho ( Herta.B ) 3. Balde ( Celtic ) ---rezerwa--- 1. Niang ( Ol.Marsylia ) 2. Krzynówek ( Wolfsburg ) 3. Collocini ( Dep.La.Coruna )

•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj Hicior już wszedł ;], verva w prawie każdym interwale konkretna na końcu mało co hafta nie puściłem ale czasem tak mam ;] aha dołożyłem w końcu interwała jest 14 po 20:10 Dieta Sniadanie 40g owsianki 40g białka Pot 60g ryżu 40g białka warzywa III cyc ryż warzywa IV Mintaj grycznaa warzywa V [...]

•DZIEŃ•JEDENASTY• Dzisiaj HIIT z rana ;] 14 interwałów po 20:10 czyli zgodnie z planem ;] Od wczorajszego popołudnia zakwasy zaczęły schodzić, na tyle że dzisiaj moglem hiita walnąć ;] i ku zdziwieniu nóg nie dobiłem sobie ;] nast. tydzień trzeba progress walnąć jak dobrze idzie. Dieta Przedt 40g białka 40g [...]

•DZIEŃ•DWUNASTY• KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12x18 10x22 8x26 12x18 no i tu zaczyna się problem bo hantelka 26 jest prawie najcięższą na siłce potem jest już tylko 38 Wyciskanie sztangi leżąc 15x40 12x45 6x70 4x75 ostatni z lekką pomocą Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS Pompki na poręczach 9-6-6 Wyciskanie [...]

•DZIEŃ•PIĘTNASTY• Siłka KLATA wyciskanie sztangi leżąć 15x40 12x45 6x70 6x75 3 seria ciężko szła wydawało mi się że byłby zapas na maks. 1 powtórzenie, w 4 zwiększyłem ciężar, chciałem zrobić 4 razy, a odziwo zrobiłem 6 razy i zaskoczyłem się nieco :D byćmoże bym jeszcze raz pocisnął ale niebyło nikogo oprócz mnie [...]

•DZIEŃ•SZESNASTY• Dzisiaj HIIT 15 interwałów, w nast. tyg. trzeba dołożyć, ale ciężko biega się w szczerym słońcu, po treningu nie wiedziałem co się ze mną dzieje Dieta mniej więcej to co wczoraj zamiast karczku to cyc ;] na kolacje pewnie kawałek twarogu, pozdro.

Nie zaczynaj ruchu w przysiadzie jak w dzień dobry. wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ Porób wycisk częściowy - głębsza wersja też się wzmocni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-23 19:30:51

•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P PLECY Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 [...]

•DZIEŃ•DWUDZIESTY-DRUGI• Dzisiaj Siłka, filmiku z przysiadu nie będzie, pamięć w telefonie wypaliła się i dupa zbita :/. Ale z treningu jestem zadowolony ;] Przysiad dobrze wykonany siupany niziutko ;] NOGI Przysiad 55x10 60x8 70x6 80x4 Wyciskanie na maszynie 10x150 8x160 6x170 10x150 Uginanie nóg na maszynie [...]

Rób jak chcesz ale zauważ że ja z tą dietą jechałem od 95 kg a nie 105 to jednak 10 kg różnicy i zapotrzebowanie powinno być większe Hmm było tam kilka-kilkanaście posiłków i w ciągu tygodnia z dnia na dzień się zmieniały

A tyle się mówi aby spożywać rodzime produkty! I znowu nie posłuchałeś! Dopasuj się do ogółu i nie bądź taki indywidualista :-) Na kefirku to Ty nie nabierzesz masy. Chleb ze smalcem i dobrze posolony - masa będzie na drugi dzień większa!

Żarcie i jeszcze raz żarcie. Ostrą i długą redukcję miałeś to teraz daj czas organizmowi na powrotu do normalności. Kreatyna tylko wspomaga, bez michy nic z tego nie będzie. Ogólnie nie ma sensu więcej na dzień niż 3-4g i to po treningu.

[...] reklamowke mono 200 g jakijs firmy ( podobno reklamowki sa najlepsze ) Nie bardzo widzialem jak dawkowac takze przez 3 dni mialem rozwolnienie,ale fakt waga szla z dnia na dzien w gore lacznie z brzuchem mimo sraczki :),a sila rosla blyskawicnie z treningu na trening tylko co z tego,skonczyla sie probka reklamowa i po jakims czasie wszystko [...]